2015年3月21日是第15届世界睡眠日，主题为“健康心理，良好睡眠”。为提醒全体市民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，普及健康心理与良好睡眠的科学知识。3月21日上午，衡水市精神病医院在深州市博陵路永平大街路口举办以“健康心理、良好睡眠”为主题的宣传义诊活动。

此次宣传义诊活动，由该院科教科牵头，医务科、项目办协同组织，安排3名心理专家为来往市民提供面对面咨询，为受睡眠问题困扰市民答疑解惑，提供科学应对技巧和用药指导，耐心解答市民的其他心理健康问题，向市民们发放医院院报、健康知识手册等学习资料，并免费测量血压及免费发放治疗失眠药物。义诊现场气氛热烈，来往市民积极参与，还有诸多市民慕名前来咨询。活动当天共接待咨询市民200余人，发放健康知识资料2000余份，整个活动取得了良好的效果。（院办室刘亮）

专家温馨小贴士：

目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

心理医生张春友为市民免费测量血压

心理专家李秋祥医生为市民解答其它心理健康问题

礼仪护士向市民发放院报、健康知识手册等学习资料

宣传义诊活动现场